10:05 | February 25, 2014

Happiness is a truth

Workout
For breakfast I had quark with muesli and raspberries. Ate a fiber sandwich with lettuce, cheese, cucumber and tomatos. On the side I had some yummy mango (my favorite fruit!) 

God morgon raringar! Jag ska möta upp syrran alldeles strax så ska vi promenera till hennes gym för lite träning! Blir en ca 6 km lång promenad totalt skulle jag tro. Har vi tid ska kanske vi filmar/fotar lite idag så att jag kan visa er lite nya övningar jag kör! 🙂 Hur låter de? 

Good morning sweethearts! I’ll meet up with my sister in a moment and we’ll walk to her gym for some exercise! It will be a total 6 km long walk I believe. If we have time, maybe we will be filming / shooting a bit today as well so I can show you some new exercises I do! 🙂 How does that sound? 
Love,
Kiki
14:59 | February 24, 2014

Nude lace skirt

Daily
Den här fina kjolen köpte jag för ca 3 år sedan. Den har legat nedpackad på vinden ett tag och nu äntligen så känner jag att den kommer komma till fin användning. Den kommer få piffa upp många outfits i sommar! 🙂 

Skirt perfection! Have had this skirt in probably three years now and it’s not until now I really feel that I love it! 
11:53 | February 24, 2014

Q/A part two

Workout
Ungefär hur länge brukar du träna varje gång? Alltså hur lång är en workout? 🙂
Jag brukar träna i en timme eller mer, beroende på vad jag kör. Men eftersom jag vilar mellan övningarna så tar det lång tid speciellt om man ska stretcha i slutet av träningen också. 🙂 KRAM 
Vilken tid på dygnet tränar du helst? Spelar det någon roll vilken tid på dagen man tränar, resultatmässigt? Och brukar du träna innan frukost? Om du äter frukost innan träning, hur länge väntar du då innan du tränar? Nu blev det många frågor, men hoppas du vill svara på dom! Kram 🙂
Hej! Jag tränar oftast på förmiddagen om jag inte har massa jobb att stå i då brukar det skjutas upp till kvällstid. Men jag föredrar personligen att träna på förmiddagen, inte för resultatets skull, de vet jag faktiskt inte om det har någon betydelse? Jag tycker bara det är skönt att starta dagen med ett träningspass! 🙂 Jag äter alltid nånting innan träningen, ska jag bara köra styrka så brukar jag äta frukost ca en halvtimme innan träningen men ska jag löpa så måste jag vänta i ungefär två timmar för att inte få kramp. Vet att dom som brukar vilja gå ner i vikt alltid tar en promenad eller en löptur innan frukosten! 🙂 KRAM 
What is the best way to lose fat weight???
Hi dear! I would say high intense workout, run, walk, bike, jump etc. If you do weights I would also do some up tempo exercises like jumping with dumbbells, lunges with weights on a bench etc. I can maybe show you some exercises I do in a post later.  Good luck! XO 

Since when do you train regularly?
I’ve always been working out regularly. I just had a break in a year or something when I stopped playing soccer but then I missed it too much and started to run and lift wich I found out I really liked. XO
Vart har du köpt dina Nike Pro shorts? Har du den långa modellen eller är det “boxer” modellen? Har letat på en massa ställen men hittar inte! 🙂 tack för en otroligt inspirerande blogg!
Hej! Jag har köpt alla mina nike pro i USA faktiskt. Men jag vet att det finns lite överallt, såg att Staduim hade några, sen googla nike pro så kommer det säkert upp hur mycket som helst! 🙂 Vet inte om jag har långa eller boxer, långa kanske? 
 Hej! Tänkte höra hur du ser på att dricka alkohol någon gång på helgen? Tränar hårt i veckan och festar kanske 2 helger i månaden. Kan det förstöra resultaten? 
Super bra blogg!!!
Hej! Dricker du så sällan alkohol och tränar mycket så är jag ganska säker på att det inte försämrar resultaten. Sen så förbättras dom inte dirket heller;) Jag tycker personligen att jag blir väldigt seg med träningen i 1-2 dagar efter jag druckit men man är ju tillbaka lika snabbt igen 🙂 Lycka till! Kram 
Hur tränar du ben + rumpa och hur ofta? Kan du ge tips på övningar, hur många reps osv? 🙂
Hej! Här hittar du ett inlägg med benövningar som jag körde jämt förut. Kör dock nästan bara nya övningar nu som jag skulle kunna visa i ett inlägg sen! 🙂 Kör kanske ben/rumpa två gånger i veckan. Repsen står även med i det inlägget! 
Jag har en fråga, jag tränar ganska mycket men ser inte så jättestora resultat? Jag får inte gymma då jag är under 15 men jag tränar grupp pass för rumpa, mage. Dansar också och sen kör jag en del hemma, situps, armhävningar, lite biceps osv, du förstår! Men jag ser ingen skillnad och jag har hållit på väldigt länge, börjar närma sig ett år. 🙂 Jag ser skillnad men inte så mycket som jag skulle vela.
Hej! Jag tycker det låter som att du är väldigt aktiv för din ålder redan, jag skulle fortsätta som du gör men kanske lägga in någon promenad eller löptur i veckan, de är aldrig fel med lite frisk luft, bra musik (eller sällskap) och så får man samtidigt röra på sig! 🙂 Reslutat kan ibland ta tid, det gäller att man har tålamod!  Kram och lycka till! 
-Bästa styrka/spring låten? -Har du några små övningar som du gör varje dag, som t.ex. 50 sit-ups varje morgon? -Hur tänker du kring chips och godis, onödigt eller unna sig ibland? Eller ersätta helt med nyttigare alternativ? 🙂
Bästa låten just nu (take me over med bino players). Har inga övningar jag kör regelbundet hemma utan jag går oftast och kör ordenltigt på gymmet 🙂 Jag unnar mig, liiiiite för ofta ibland. Önskade att jag kunde dra ner på sötsuget ännu mer men det är svårt att stå emot myskvällar i soffan med en skål godis! 😉 
 Det skulle vara väldigt roligt om du kanske visar oss dit “schema”. I bild eller video. Hur man kan äta och hur man tränar innerlåren/ljumskarna och baksida lår bäst? När jag tränar triceps knäcker det i min armbåge jätte mycket (gör ont). Är det för att jag är otränad eller gör jag något fel?
Hej! Ska absolut försöka göra ett inlägg om det någon gång. Har faktiskt tänkt att jag ska visa mina nya övningar och träningsschemat kan jag absolut börja lägga upp om efterfrågan finns! 🙂 Oj, jag vet faktiskt inte varför det knäcker i din armbåge. Det brukade göra det på mig ibland när jag körde triceps med en hantel bakom huvudet men jag slutade bara med den och började köra andra triceps övningar som kändes bättre för armbågarna. Kanske du ska prova något annat bara? Härfinns nån övning jag kör! Kram 🙂 
 Hej! Hur fungerar celcius som du dricker? Dricker man den innan eller efter träning och hur fungerar den? Hur många pass kör du på en vecka? Hur många styrkepass och hur många konditionspass? Du är en enorm inspirationskälla 🙂
Hej! Celsius är en sportdryck som man dricker innan träningen för att sätta igång energin och förbärnningen och som bortsätt från andra eneridrycker ska innehålla naturliga ämnen. Jag kör nog ungefär 5-6 pass i veckan 🙂 Senaste tiden har jag kört mycket styrka med kondition, alltså högpuls-övningar så att jag fått både styrka och kondition gjort. Men går ut och springer ordentligt gör jag kanske 1-2 ggr i veckan, ska börja mer när jag hittat motivationen till det! 🙂 Stort tack och kram på dig! 
Hi kiki! I’m really curious to know… what’s your go to abs workout?! u have incredibly defined abs and I know u post some ab exercises here and there but do u have an ab workout routine that u always do?! p.s love ur instagram and blog! massive fan 🙂 xxxxxx Rebecca
Hey Doll! I always do different exercises. I like to have a varied workout, I can maybe do a new post about more ab exercises I do but meanwhile you can follow thesethese and these! 🙂 XO!!

The second part of the Q/A, the rest will be up! 
Love,
Kiki 

19:13 | February 23, 2014

Bypass

Outfits
Michael kors bag / H&M trend skirt / Zara coat / Kappahl knit / Zara boots / Gina tricot scarf 
Shoot this outfit in a hurry on the way to watch the hockey game. My hair was still wet from the shower so I just felt like a big mess. But better something than nothing, I guess.
Love,
Kiki 
14:53 | February 23, 2014

Sunday workout

Workout

Älskar att vakna upp av sig själv tidigt på lediga dagar. Vaknade strax efter 08:00 och drog på mig kläderna för att sticka iväg till ett väldigt tomt gym. Körde en härlig genomkörare, brukar oftast fokusera på vissa delar av kroppen (t.ex. överkropp, armar, rygg eller ben!) men idag kände jag för att jobba med hela kroppen så så fick det bli! 🙂 

Love waking up early on days off. Woke up around 8am, pulled on my gym clothes and walked to a very empty gym. Had a great workout, I usually focuses on a certain part of my body (exempl abs, arms, back or legs!) But today I felt like working my whole body and so I did! 🙂
Love,
Kiki
12:17 | February 22, 2014

Q/A Part One

Food & Recipes
Jag bara undrar om du räknar kalorier och har en viss mängd kalorier till frukst , lunch och middag ? 
Kram
Hej! Nej jag räknar inte kalorier, jag äter vad jag vill och när jag känner mig hungrig 🙂 kram 
hur i helvete har du fått den snygga magen?!? och hur åt du, relaterat till godsaker, när du började träna ordentligt? dvs, körde du 2 månader strikt igång eller hur? tacktack:)
Hej! Haha, tack så mycket först och främst! Jag har alltid varit väldigt smal (genitiskt från min mor) och därför nästan alltid haft synliga magmuskler. Har också tränat mycket sen jag var liten (spelade fotboll) så har alltid varit bra tränad. Sen så har jag betydligt mycket synligare magmuskler nu då jag tränar på ett annat sätt 🙂 Godsaker och mycket mat har jag alltid ätit 🙂 kram 
Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig? (Alltså vilka muskler vilka dagar?)
Hej, jag postade ett inlägg med det här och här  (dock inte en hel vecka på den ena men du kan se mönstret!) :)Kram 

Vad och hur mycket ska man äta gå ner i vikt + träning på det? Jag är 17 år och inte tjock, inte smal, men är närmare smal nu än vad jag varit och känner att jag just nu står stila och på så viss tappar greppa om maten.. Så skylla vilja få tillbaka det och då hur mycket som borde äta och vag 🙂 Kram

Hej! Jag har aldrig velat gå ner i vikt så jag har inte så bra koll på hur man ska äta egentligen. Men om jag skulle vilja gå ner i vikt så skulle jag äta som jag gör men minska kolhydraterna och ibland kanske plocka bort dom helt (med något annat ersättandes), jag skulle också byta ut godsakerna till bättre alternativ. Jag skulle köra mycket förbränningsträning som långa promenader, löprunder och snabba styrkeövningar (hopp med vikter, upp och ner för pallar osv.)   kram
Kombinerar du med kondition eller kör du bara styrka?
Hej! Jag försöker kombinera min träning med kondition, inte alltid en löprunda kanske men kör ofta konditionskrävande övningar på gymmet vilket jag tycker är en rolig kombination. Spriner gör jag kanske 1-2 ggr i veckan men skulle vilja bli bättre på de igen! 🙂 kram 
Hej! Jag undrar bara vad du har gjort för att bli så smal, eller är du väldigt smal och fin naturligt? Du har helt klart min drömkropp. Kram
Hej! Tack raringar! 🙂 Ja jag har alltid varit genetiskt väldigt smal och alltid fått jobba på att bygga upp en starkare “mer formad” kropp. Tror inte att någon har en “drömkropp” då det egentligen bara handlar om att bli nöjd med den kroppen man själv är i. Kram! 🙂 
hey 🙂 could you post your weekly workout routine? you have a gorgeous body!

Hey! 🙂 Thanks sweety! I’ve posted it before here & here! xo 

hur lång är du och vad väger du? du ser så himla smal ut men du kanske har muskler som väger mycket? 🙂
Hej! Jag är 166cm lång! Vet inte vad jag väger eftersom jag nästan aldrig väger mig, tycker inte det spelar någon roll vad siffran säger så länge jag mår bra :)) Kram 
hej! jag tycker att du har sjukt snygg kropp och jag skulle gärna vilja se ut som du! jag är en tjej på 14 snart 15 år och jag skulle vilja bli snygg till sommaren. jag tränar ganska mycket redan men det är magen som jag skulle vilja få pli på. att den ska se ut som din. men så är det så att jag är vegetarian också. har du några bra recept på hälsosam vegetarisk mat? och bra mag övningar? skulle vara så tacksam för svar! ps. är ofta sötsugen, har du några bra tips på nyttigt snacks? kram
Hej! Alla har olika kroppar och kroppsformer. Din mage kommer aldrig att se ut som någon annans, jag tycker att det är viktigt att man ska älska sin egen kropp. Har tyvärr ingen aning om hur du ser ut men om du redan tränar rätt så mycket så kanske du borde prova ändra lite i övningarna bara? Du är väldigt ung fortfarande, så jag tycker egentligen inte att du ska tänka för mycket på vad du äter, jag tycker personligen att lagom är ett bra ord, man behöver inte överdosera osunda måltider och jag tycker inte att man ska överdriva den nyttiga kosten heller utan helt enkelt vad som känns lagom. Vegetariska måltider är jag tyvärr inte alls bra på men googla det så kommer det säkert upp massa roligt du kan prova! 🙂 Här & Här har jag lagt upp två nyttigare alternatvi att mumsa på och här & här har du tips på magövningar jag körde tidigare! Kom också ihop att du långt ifrån har växt färdigt, din kropp formas och ändras varje dag 🙂 Lycka till kram!  
When do you work out? Do you have breakfast before or after workout? On empty stomach? What is the best way to loose fat weight?
Hey! I usually work out in the morning, but if I’m too lazy to get up I just workout in the afternoon or in the evening. But I do prefer to work out in the morning tho. I always have breakfast or a small snack before I, I don’t like to workout on an empty stomach. The best way to loose fat I would say is cardio, I would run, walk and to up tempo exercises. Good luck!  🙂 xo 
Hej Kristin! Underbar blogg du har!
Jag har ett problem – thunder tights – kallas det tydligen…jag kan inte gå barbent utan att mina lår gnuggas mot varandra och jag får skavsår. Jag behöver hjälp att forma om låren! Det är så jäkla tråkigt att gå i byxor och strumpbyxor hela sommaren…
Hej! Tack så mycket! 🙂 Mina lår “gnuggar” också mot varandra, får dock inte skavsår, men jag vet att det finns dom som får de. Jag kör bara ben som vanligt med inte så mycket tanke på innerlåren just men på gymmet vet jag att det oftast finns massor med bra maskiner för innerlåren, prova de kanske? Och eventuellt mer förbränningsträning om du känner att det är mycket “fett” du har runt låren. 
Hur gör du för att skippa sötsuget när du tränar ? Om du är sugen på nått sött 
Hej! Ohja, jag är ofta sötsugen! Men främst på kvällarna, inte så farligt på dagarna. Slutade äta godis i nån vecka tills jag insåg att jag inte hade viljan till att egentligen sluta. Men gjorde dessa chokladbollar nyligen som jag tyckte var en perfekt ersättning för sötsuget. Sen så tycker jag faktiskt att man ska unna sig, beroende på vad man strävar efter såklart. Men jag tränar och äter för att må bra och därför äter jag godis ibland när jag blir sugen. Lycka till! kram 🙂 
Under hur lång tid har du hållit igång med din träning? Alltså hur lång tid har det tagit för dig för att få resultat? Du är en fantastisk inspiration!
Hej! Tack så mycket! 🙂 Jag har tränat sen jag var 8 år då jag började spela fotboll och innebandy. Fortsatte sen med fotbollen som tog mig rätt så långt och började spela på en hög nivå. När jag slutade saknade jag att träna  och hålla igång så då hittade jag glädjen i gymmet och i att springa men på mina egna tider och villkor vilket var det jag ville. Så ett “resultat” har jag alltid haft eftersom jag alltid har tränat väldigt seriöst 🙂 Men de är aldrig försent att börja idag! Lycka till! kram 🙂  

 First part of your questions. I’ll answer all the emails you sent in the next Q/A post!
Love,
Kiki