15:45 | October 7, 2015

Healthy me might not be a healthy you

Workout
IMG_8860IMG_8901

Workout gear from here!

I know I’ve been bringing up this subject several times before, but it’s one thing I really think we should be more aware of in life and focus less on.
Sometimes I get the question what my weight is, the reason why I don’t wanna answer those kind of questions is because I really don’t think we should compare our weight with each other. Ofc it might be good to weight yourself sometimes, but I think we should be aware of how different our bodies are and that you never can try to reach someone else’s weight. The only one you should compare yourself with is you. Set up goals, be inspired and motivated by others etc, but never try to reach someone else’s weight. Because maybe that persons healthy weight won’t be healthy for you. So fellows, focus more on your own health and your own goals 🙂

♄

Jag vet att jag tagit upp det hÀr Àmnet ett antal gÄnger tidigare, men det Àr nÄgot jag tycker Àr otroligt viktigt och som jag tycker att vi ska bli mer medvetna om. 
Jag har massvis med unga tjejer som följer min blogg och instagram dagligen, rĂ€tt sĂ„ ofta fĂ„r jag frĂ„gan hur mycket jag vĂ€ger. Anledningen till att jag aldrig svarar pĂ„ dessa frĂ„gor Ă€r för att jag inte tycker att vi ska jĂ€mföra vĂ„r vikt med andra. SjĂ€lvklart kan det vara bra att vĂ€ga sig ibland (jag Ă€ger dock inte ens en vĂ„g), men jag tycker verkligen att vi ska vara medvetna om hur olika vĂ„ra kroppar Ă€r och att man aldrig kan strĂ€va efter nĂ„gon annans vikt. Den enda personen du ska jĂ€mföra dig sjĂ€lv med Ă€r du. Ha mĂ„lsĂ€ttningar, bli motiverad och inspirerad av andra, men försök inte strĂ€va efter att se ut som nĂ„gon annan eller nĂ„ samma vikt som nĂ„gon annan. För den personens vikt kanske Ă€r sund för just hen men kanske inte alls Ă€r sund för just dig. SĂ„ vĂ€nner, kom ihĂ„g att fokusera mer pĂ„ min egen hĂ€lsa och dina egna mĂ„lsĂ€ttningar! 🙂 

Love,

Kiki

21:25 | September 15, 2015

Healthiness brings happiness

Workout

IMG_5173IMG_5187Exercise and health have always been close to my heart and a big interests of mine. Since I quit playing soccer a few years ago I have always maintained my own training and health. Of course I have periods in life when I don’t work out at all or just once in a while. Even I have periods where exercising and healthy eating is just so hard. I have always been eating what I want, and been working out when I want. I’m a very happy eater but I’m also a really picky eater, I eat almost everything but I’m very careful with where my ingredients come from, especially my protein, if I find something in my food or meat I loose my appetite right away. Therefore, I’m not a big fan of fast food (except pizza), the worst thing I know is max and Mcdonalds or any other hamburger chain.

My biggest motivation to work out have always been that I feel happier and get better routines in life. My body shape doesn’t changes that much, I have always been genetically small and toned but if I stop working out I’d probably lose weight. So for me, my main motivation always have been to feel good and since I started blogging about fitness you’ve been a really great inspiration to me, that I can inspire and motivate people to a healthier lifestyle is so inspiring to me, it keeps me motivated in my hardest periods.

♄

För mig har trĂ€ning och hĂ€lsa alltid legat mig varmt om hjĂ€rtat och varit ett stort intresse. Sen jag slutade pĂ„ fotboll för nĂ„gra Ă„r sedan sĂ„ har jag alltid underhĂ„llit min egen trĂ€ning med löpning och gym. SjĂ€lvklart har jag perioder dĂ„ jag inte trĂ€nar alls eller bara tar mig ivĂ€g nĂ„gon gĂ„ng ibland. Även jag har perioder dĂ€r trĂ€ning och sunt Ă€tande bara Ă€r en stor motgĂ„ng. Jag kan inte pĂ„stĂ„ att jag nĂ„gonsin varit av det extrema laget, jag har alltid Ă€tit det jag kĂ€nt för och trĂ€nat nĂ€r jag kĂ€nner för de. Jag Ă€r otroligt matglad men ocksĂ„ galet petig i maten, jag Ă€ter nĂ€stan allt men jag Ă€r vĂ€ldigt noga med vart mina rĂ„varor kommer ifrĂ„n, speciellt proteinet, hittar jag nĂ„got skumt i maten tappar jag direkt aptiten. DĂ€rför har jag vĂ€ldigt svĂ„rt för snabbmat (förutom pizza), de vĂ€rsta jag vet Ă€r max och mc donalds eller nĂ„gon annan hambuger-kedja. 

Min största motivation till trÀningen har alltid varit att jag mÄr bÀttre och hÄller bÀttre rutiner nÀr jag trÀnar. Inte för att min kropp förÀndras sÄdÀr super mycket, jag har alltid varit genetiskt smal och liten i kroppen, jag blir snarare mindre och gÄr ner i vikt nÀr jag slutar trÀna. SÄ för mig har min största motivation varit att mÄ bra och sen jag började blogga/instagramma om trÀning sÄ har ni varit en grymt stor inspiration för mig, att jag kan inspirera och motivera andra till ett sundare liv gör mig sÄ galet motiverad och inspirerad. SÄ ni ska bara veta vilken stor motivation och inspiration ni Àr för mig och hur mycket ni Àven hjÀlper mig till en sundare livsstil.

Love,

Kiki

 

21:54 | August 18, 2015

10 ways to find motivation

Workout
IMG_1344 IMG_1322

Jag har delat med mig av detta inlÀgg förut men tÀnkte att jag repostar det igen, dels för att nya lÀsare alltid hittar hit men ocksÄ för att hösten börjar nÀrma sig och mÄnga behöver motivation till att komma igÄng med trÀningen igen. SÄ nedan bjuder jag pÄ 10 sÀtt att motivera dig till att trÀna.

1. Köp nÄgot nytt trÀningsrelaterat. Har du tröttnat pÄ din trÀningsgarderob, unna dig nÄgot nytt, det kan vara en vattenflaska, en topp, en yoga matta, ett trÀningsredskap eller vad som helst.

2. SÀtt pÄ dig trÀningsklÀderna. KÀnner du ingen motivation, sÀtt pÄ dig trÀningsklÀderna ÀndÄ, det kommer fÄ dig att vilja göra nÄgon fysisk aktivitet.

3. Ät sunt. För mig gĂ„r trĂ€ning och kost hand i hand. TrĂ€nar jag mycket Ă€ter jag automatiskt sundare och vise versa.

4. LÄt musiken motivera dig. SÀtt i ett par hörlurar med riktigt peppad musik.

5. Planera din trÀning. Skjuter du lÀtt undan trÀningen under veckorna? Planera den dÄ varje söndag och bestÀm dig för att följa din planering.

6. Variera din trÀning. Har du tröttnat pÄ din trÀning, prova nÄgot nytt! Dansa, kör yoga, promenera, gÄ pÄ styrkepass, gymma, spring, cykla. Det finns alltid nÄgot nytt du kan prova om du tröttnat pÄ de du alltid kör.

7. TrÀna med nÄgon. Att ha med nÄgon till gymmet, pÄ promenaden, pÄ passet eller pÄ löprundan kan alltid vara en bra motivation eller en bekvÀmlighet. Peppa varandra att göra dom dÀr sista repetitionerna och den dÀr sista övningen.

8. TÀnk pÄ ditt eget mÄende och din hÀlsa, du ska trÀna för din egen skull och för ditt eget vÀlmÄende. Var din egen motivation. Det Àr dig sjÀlv du ska imponera pÄ.

9. Kör nya övningar. Man hamnar ofta i samma gamla mönster nÀr man trÀnar (iallafall jag), man nöter pÄ med samma övningar som man kÀnner sig bekvÀmast vid. Det finns tusentals sidor pÄ nÀtet med olika övningar du kan göra för olika muskelgrupper.

10. SÀtt upp mÄlsÀttningar. Om du har starka mÄlsÀttningar du vill uppnÄ kommer du att vilja trÀna hÄrdare och Àta sundare. Det kan vara att uppnÄ en viss vikt (bÄde upp och ner), springa pÄ en viss tid, lyfta en viss vikt, springa ett visst lopp eller uppnÄ ett visst mÄtt.

Hoppas ni gillade dessa 10 tips att motiveras till trÀning.

♄

Hi guys!

I know I’ve been posting this post before but since I always get new readers I thought I could repost it again but also because fall is around the corner and you might wanna get your workout routines back. So if you have a hard time to motivate yourself to work out? Below you can find 10 good tips to get motivated!

1. Buy something new. If you are sick and tired of your workout closet, get something new, like a water bottle, a tank top, a new workout equipment, a yoga mat or whatever! 

2.Get dressed to work out. If you don’t wanna work out, put your workout clothes on and you will for sure do any physical activity.

3. Eat healthy. For me a healthy eating and working out goes together. If I work out a lot I just love eating healthier and vice versa.

4. Let your music motivate you. Put your headphones on and listen to the music that really motivates you.

5. Schedule your workout. If you use to push your workout to the side, schedule your workout every sunday and just decide not to push it to the side.

6. Vary your workout. If you are sick at your workout routines try something new. Dance, do yoga, walk, do classes, lift, run or bike. There’s plenty of ways to stay active. 

7. Get a workout partner. To have someone to workout with usual are a big motivation or good comfort for people and you can also push each other to go, to do the last reps or to do that last exercise.

8. Think of your own health. You should work out for your own sake and for your own well being. Be your own motivation and impress on yourself.

9. Find new exercises. It’s easy to end up doing the same old exercises that you’re most comfortable with (at least I do) But sometimes it’s also boring to always repeat everything again and again. There is thousands of websites with different exercises you can do for different muscle groups. Dear to try it!

10. Have goals. If you have goals you really want to reach it’s easier to motivate yourself to workout and eat healthy. It could be reaching a certain wight (gain or loose), achieve a certain time of running, lifting a certain weight, run a certain race, achieve a certain measure and so on.

I hope you liked these 10 ways to motivate your self to work out.

Love,

Kiki

14:11 | August 9, 2015

Believe you can and you are half way there

Workout
IMG_9797 IMG_9799

Pants from Aimn | top from Nike

Hi babes!

Had an amazing night last night, it was so nice to see our friends Bill and Sam again, hopefully it won’t take too ling until next time.. Now I’m going to head to the gym to work my lower body, I’m gonna try a new lower body routine and if I love it I’ll share it with you next week or so. I’m really excited! Talk soon!

♄

Hej vÀnner! 

Hade en super trevlig kvÀll igÄr, de var sÄ mysigt att fÄ trÀffa Bill och Sam igen, hoppas det inte dröjer allt för lÀnge innan nÀsta gÄng.. 
Nu ska jag sticka till gymmet en svÀng för att köra lite underkropp, tÀnkte prova lite nya ben och rump-övningar och om jag gillar dom sÄ tÀnkte jag att jag kunde dela med mig av dom i en trÀningsvideo nÀsta vecka eller nÄtt. Vi hörs senare! 

Love,

Kiki

 

20:29 | June 15, 2015

Supplement Smoothie

Food & Recipes,Workout
IMG_9629 IMG_9605

 

Shorts from Puma | Top from Stadium (soc)

 Hi darlings!

As I mentioned earlier I was gonna share my supplement smoothie recipe. I always just add whatever I got at home so today I had a few scoops of turkish yoghurt, one scoop of protein powder (use whatever supplement you are using with a nice flavor or if you don’t use supplement that’s ok too!), soy drink from Alpro, some chia seed, berries, I prefer blueberries and strawberries but I used blueberries and kiwii, mix it and enjoy it! 😉

♄

Hej darlings! 

Som jag skrev tidigare sĂ„ skulle jag bjuda pĂ„ ett litet simpelt smoothierecept. Jag brukar ha i det hemmet har att erbjuda sĂ„ denna gĂ„ng blev det nĂ„gra skopor turkisk yoghurt, soya dryck frĂ„n Alpro, en skopa protein pulver (anvĂ€nd de kosttillskott du har hemma eller kör utan!), chiafrön och bĂ€r, jag föredrar blĂ„bĂ€r och jordgubbar men det fick bli blĂ„bĂ€r och kiwi denna gĂ„ng! Mixa och njut! 😉 

Love,

Kiki

20:29 | May 25, 2015

Super-set challenge

videor,Workout

 Ny vecka och ny utmaning vÀntar!

Den hĂ€r veckan kör vi ett superset pass för att lĂ„ta underkroppen och pulsen jobba lite extra. Övningarna Ă€r egentligen lite av de vi kört förut fast nu vilar vi inte mellan övningarna (förutom inför sista övningen pĂ„ step-brĂ€da, den gĂ„r dock lika bra att köra utan brĂ€da ocksĂ„). Har ni frĂ„gor eller funderingar sĂ„ tveka inte pĂ„ att slĂ€nga ivĂ€g en kommentar sĂ„ svarar jag i kommentarsfĂ€ltet! 🙂

Jag vill att vi kör de hÀr passet totalt 2 gÄnger den hÀr veckan och ni vÀljer som vanligt hur mycket eller om ni överhuvudtaget vill ha vikt pÄ.

Kör hĂ„rt! 🙂

♄

New week and new challenge!

This week I’m challenging you in a super set to make that lower body work a bit extra. The exercises are a little bit of what we’ve done before but this time we don’t rest in between the exercises (except on the last one with the step, but you don’t have to have the step, it’s optional) If you have any questions don’t hesitate to send me a comment and I will answer in the comment feed as well.

So I wan’t us to repeat this routine 2 times this week and you decide how much or if you wanna add weight. 

Good luck!

Love,

Kiki

20:15 | May 18, 2015

#challengebykiki

videor,Workout

Workout clothes from LindaViktoria

Veckans utmaning fick bli lite överkropp, ni vĂ€ljer sjĂ€lv hur mycket vikt ni vill lĂ€gga pĂ„. Jag kör lĂ€ttare nĂ€r jag filmar Ă€n i vanliga fall eftersom det blir sĂ„ mĂ„nga repetitioner i olika vinklar = för jobbigt! 😉 Kör hĂ„rt nu sĂ„ ska jag klura ut en riktigt fysiskt krĂ€vande utmaning till nĂ€sta vecka! 😉

♄

This weeks challenge got to be the upper body, as usual you decide your own weight but try to to this session two times this week! Work hard and I will figure out a very physical demanding challenge for next week. I’m actually pumped for it already! 😉 

Love,

Kiki

10:28 | May 18, 2015

New week, new opportunities

Workout
IMG_1005 IMG_1008

Tights from Spanx | Top from Soc

Hej pÄ er!

Ny vecka, nya tag och ny challenge vĂ€ntar! Hoppas förra veckans utmaning var rolig och att underkroppen fick jobba ordentligt! 🙂 Personligen sĂ„ Ă€r förra veckans utmaning min stora favorit, jag Ă€lskar att efter en promenad eller en löptur köra ett pass med endast kroppsvikten för att ge rumpan lite extra att jobba pĂ„.

Hursomhelst, syrran ska hjĂ€lpa mig filma lite i eftermiddag sĂ„ jag har inte riktigt bestĂ€mt vilka övningar som blir veckans utmaning. Har ni förslag pĂ„ nĂ„got speciellt ni skulle vilja köra en vecka sĂ„ Ă€r alla tips och förslag varmt vĂ€lkomna 🙂 Ha en fin dag raringar!

♄

Hi you! 

New week, new power and a new challenge it waiting. I hope you appreciated last weeks challenge and that your hump got to work a little extra! 😉 Personally last weeks challenge is my favorite of them all, I like to do those exercises right after a long walk or a run just with my own body weight. 

However, my sister will help me shoot the video today. I haven’t quite decide what exercises yet but I’ll figure something fun out for later. If you have any good ideas of what you wanna do one week, all tips are very welcome! 🙂 Talk soon guys!

Love,

Kiki

22:06 | May 11, 2015

challengebykiki

Workout

Hej darlings!

HĂ€r har vi veckans utmaning. Ni kan alltsĂ„ göra dessa övningar precis vart ni vill, sĂ„ no excuses! 😉 Vill ni lĂ€gga pĂ„ vikt Ă€r det fritt fram, jag kommer att köra med en 10 kilos vikt nĂ€r jag Ă€r pĂ„ gymmet. Jag vill att vi denna vecka ska köra detta pass 3 gĂ„nger!

Kör hÄrt och glöm inte dela med #challengebykiki pÄ instagram.

Hey darlings! 

Here’s this weeks challenge, so these exercises you can do wherever you prefer, at the gym, at home, outside so no excuses! 😉 If you wanna add a weight feel free, I’m going to use a 10 kg weight when I’m at the gym. Anyways, I want us to repeat this workout routine 3 times this week!

Let’s do this and don’t forget to share your workout with the #challengebykiki tag on instagram.

Love,

Kiki

11:56 | May 5, 2015

#challengebykiki

Workout

Hej pÄ er!

Hann aldrig lĂ€gga upp nĂ„gon challenge igĂ„r dĂ„ jag jobbade med annat hela dagen. SĂ„ hĂ€r kommer veckans utmaning istĂ€llet, en dag sent, sĂ„ nu har vi en dag mindre pĂ„ oss att hinna klart, men det grejar vi, eller hur? 😉 jag har lagt upp den hĂ€r videon förut men aldrig som en utmaning utan bara för att visa nĂ„gra av mina favoritövningar pĂ„ pilatesboll. SĂ„ jag vill att vi kör rutinen ovan 3 gĂ„nger den hĂ€r veckan, jag har skrivit i videon hur mĂ„nga repetitioner jag har valt att köra per gĂ„ng, men sjĂ€lvklart vĂ€ljer ni sjĂ€lv hur mycket ni vill köra som alltid.

 Ni som inte har tillgĂ„ng till gym eller pilatesboll utmanar jag att göra 12 minuter plankan och totalt 90 stycken liggande benlyft (tips 10×3 per trĂ€ning) denna vecka!

Nu kör vi!

♄

Hi! 

I never got time to post a new challenge yesterday so I’m posting it today instead. So this week we lost one day but we can still make it, right guys!? 😉 So I know I’ve been posting this video before but just as my favorite pilates routine and not as a challenge so I though this could be a great challenge to do as well. So the challenge this week is to do the routine above 3 times this week. You can see how many reps you can do at each workout but of course you can decide how many reps you want to divide it on.

 If you don’t have access to a gym or have a pilates ball I challenge you to do a total of 12 minutes plank and total of 90 laying leg raise (tips 10×3 reps each time) until Monday.

Let’s do this!

Love,

Kiki