10:15 | March 5, 2015

focus on the right things and you will succeed

Daily,Food & Recipes,Workout
IMG_0977 IMG_0975

 

In the bowl – Turkish yoghurt with cottage cheese, muesli and berries.

God morgon raringar!

Var iväg och tränade igår igen, körde 30 minuters löpning på löpband sen 40 minuters högintensiva övningar för ben och rumpa, dvs. mycket hopp och supersets så att man får svettas ordentligt. Känner äntligen att jag börjar få in mina rutiner igen. Framförallt så börjar jag orka mer och det finns ju inget som är mer motiverande än ork. Har satt upp mål med träningen och bestämt mig för att bli mer organiserad med bloggen. Jag har bland annat tänkt att jag varje Måndag ska börja lägga upp en träningsutmaning här på bloggen som vi tillsammans gör under veckan, är det något ni skulle gilla? 🙂 Hursomhelst, på dagens schema står det rygg, mage och axlar och sen ska vi sticka och kika på ett hus. Ha en fin dag darlings!

At yesterday’s workout I did 30 minutes cardio on the treadmill and then I did 40 minutes of high intensity exercises for my lower body, so a lot of jumping and supersets to sweat properly. I finally feel like I start getting into my workout routines again. Above all, I’m starting to have more energy and there’s nothing more motivating than strength. I have set up goals for my training and decided to become more organized with my blog. Among other things I’ve decide that every Monday I will start posting a workout challenge here on the blog that we will be doing together during the week, is this something you would like? 🙂 Anyways, on today’s schedule it says back, abs and shoulders and then we’ll stand and look at a house. Have a nice day darlings!

Love,

Kiki

14:30 | March 1, 2015

No Gym No Worries

Workout

 

Here’s some exercises I did at my brother’s place last night since I don’t have have any gym here in Norway. Great exercises to do when you don’t have a gym.

Good luck!

15 reps 3 sets Russian Twist (with or without weight) 

60 sek x 3 sets plank 

12 reps x 3 sets Jack knife (laying on your back) 

12 reps x 3 sets Back kicks (standing with hands and knees on floor)

12 reps x 3 sets Side kicks (standing with hands and knees on floor)

50 reps sit ups 

12 reps 3 sets Laying leg raise 

Love,

Kiki

14:29 | February 18, 2015

Lower body workout

Workout
soc-bykiki

Hej raringar!

Här kommer måndagens intensiva ben/rump pass.

Värmde upp 2 km på löpbandet, sen började jag med ett superset på 4 övningar.

10st squat-hopp (15kg skivstångs-vikt)

10st vida squat (15kg skivstångs-vikt tårna petade utåt)

10st utfallssteg (15kg skivstångs-vikt)

10st criss cross lunges (15kg skivstångs-vikt)

Kör övningarna ovan totalt 3 rundor.

12×3 cable back kicks på bänk (totalt 36st på varje ben)

15×3 innerlår-press (maskin)

10st snabba squat-hopp (utan vikt)

10st utfallshopp (utan vikt)

10st snabba criss corss lunges (utan vikt)

10st från knästående till 90° sittande stolen

Kör även dessa 4 övningar i ett superset så ingen vila mellan övningarna.

Underbart med ett hög-intesivt benpass där även pulsen får jobba hårt så man får svettas ordentligt. Som ni vet sen innan så är ju jag en sucker för att köra hög-intensiva övningar för att få in lite kondition i passen. Uppmanar er verkligen att testa detta, kör hårt!

Hi babes!
Here is Monday’s intense lower body workout.

Warmed up 20 minutes at the treadmill and then I started out with a super set of 4 exercises.

10 squat jumps (15 kg dumbbell weigh)

10 wide squats with your toes pointed out (15 kg dumbbell weight)

10 lunges (15 kg dumbbell weight)

10 criss cross lunges (15 kg dumbbell weight)

Repeat it total 3 rounds, rest between every round.

12 reps 3 sets cable back kicks on bench.

15×3 inner tights press (machine)

10 reps high tempo squat jumps (no weight)

10 reps lunges jumps (no weight)

10 reps high tempo criss cross lunges

10 reps from knee stand to 90° sitting position.

Also do these 4 exercises in a super set so total 3 rounds.

Love,
Kiki

15:15 | January 29, 2015

Pilates Ab Exercises

videor,Workout

Hej babes!

Minns ni att jag nämnde att jag filmat lite i gymmet när vi var på kryssning? Nu har jag äntligen klippt ihop en filmsnutt för att visa er några av mina favorit-övningar på pilatesboll. Gillar ni dessa inlägg får ni gärna hojta till så jag vet om jag ska göra fler:)

Do you remember that I mentioned that I did some filming at the the gym on our cruise? Now I’ve finally managed to cut it together, so here’s my favorite pilates ab exercises. Let me know if you like these kinds of post so that I know if I’m going to do more of it:)

Love,

Kiki

21:22 | January 8, 2015

High intense lower body workout

Workout
IMG_1376

 

Hej raringar!

Här kommer gårdagens intensiva ben/rump pass.

Värmde upp 2 km på löpbandet, sen började jag med ett superset på 4 övningar.

10st squat-hopp (15kg skivstångs-vikt)

10st vida squat (15kg skivstångs-vikt tårna petade utåt)

10st utfallssteg (15kg skivstångs-vikt)

10st criss cross lunges (15kg skivstångs-vikt)

Kör övningarna ovan totalt 3 rundor.

12×3 cable back kicks på bänk (totalt 36st på varje ben)

15×3 innerlår-press  (maskin)

10st snabba squat-hopp (utan vikt)

10st utfallshopp (utan vikt)

10st snabba criss corss lunges (utan vikt)

10st från knästående till 90° sittande stolen

Kör även dessa 4 övningar i ett superset så ingen vila mellan övningarna. 

Underbart med ett hög-intesivt benpass där även pulsen får jobba hårt så man får svettas ordentligt. Som ni vet sen innan så är ju jag en sucker för att köra hög-intensiva övningar för att få in lite kondition i passen. Uppmanar er verkligen att testa detta, kör hårt!

Hi babes! 
Here is yesterday’s intense lower body workout. 

Warmed up 20 minutes at the treadmill and then I started out with a super set of 4 exercises. 

10 squat jumps (15 kg dumbbell weigh)

10 wide squats with your toes pointed out (15 kg dumbbell weight)

10 lunges (15 kg dumbbell weight)

10 criss cross lunges (15 kg dumbbell weight)

Repeat it total 3 rounds, rest between every round. 

12 reps 3 sets cable back kicks on bench. 

15×3 inner tights press (machine)

10 reps high tempo squat jumps (no weight) 

10 reps lunges jumps (no weight)

10 reps high tempo criss cross lunges

10 reps from knee stand to 90° sitting position.

Also do these 4 exercises in a super set so total 3 rounds. 

Love,
Kiki

11:21 | January 6, 2015

Work those abs

Workout
img_1475_524000b0e087c34615773298

Hej darlings!
Här kommer gårdagens magövningar som lovat!

15×3 cable crunches (jag kör 55kg)

20×3 russian twist med hantel (jag kör 9kg)

10×3 hängande benlyft (böj benen om de blir för jobbigt med raka ben)

10×3 situps med vikt över huvudet (jag använder medicinboll och hakar fast fötterna i en ribbstol)

Sen avslutar jag passet med ett superset på matta utan vikter (som vi pratat om tidigare, ingen vila mellan repetitionerna men vila mellan varje runda, kör totalt 3 rundor)

60 sekunder plankan(eller 40 sek om du inte orkar), 10 stycken liggande benlyft (jag slänger benen åt sidan men de går lika bra att köra raka, viktigt är att du behåller skuldrar och svank i backen) avsluta med 10 situps med bena i 90°. Kör totalt 3 rundor.

Hi darlings!
Here is yesterdays ab workout routine as I promised. 

15×3 cable Crunches (I do 55kg)

20×3 Russian twist with dumbbell

10×3 hanging leg raise (bend your knees if too hard)

10×3 situps with a weight over your head (I use a medicine ball)

And then I end the session with a tough super set (so no rest in-between the rounds) with no weights and on a yoga mat.

Start with 60 seconds plank (40 seconds if it’s too long), 10 reps laying leg raise (I throw my legs to the side and place my arms straight out from my body, remember to keep your shoulders and lower back down to the ground) finish with 10 reps situps with your knees in 90°. To them all again for a total of three rounds. 

Love,
Kiki

14:39 | January 2, 2015

Planning

Daily,Workout

workoutlog

Hej raringar!

Nu är julfiranden, sjukdomar och nyår äntligen över. Ja, jag skulle ljuga om jag sa att jag inte tycker att de är lite skönt att de är över, äntligen får man återgå till rutiner och vardag igen. Har haft en helt fantastisk jul/nyår bortsätt från förkylning men eftersom vi hostade både på jul och nyår så känns de ändå lite skönt att man nu får pusta ut och återgå till vardagen igen. Sen så åker jag och mamma till Karibien om exakt en vecka(!) längtar så att jag spricker! Men först så ska kommande veckans träning och jobb planeras. Är så taggad på de nya året och jag är helt övertygad om att jag kommer att vara i min livs shape och i mitt bästa mående. Allt handlar bara om ett positivt tänkande. Någon som är på?

Hi darlings! 

Now the holidays finally is over. Yes, I’d be lying if I said I didn’t think so. Finally I can go back to my routines. I’ve had an absolutely fantastic Christmas / New Years minus the cold, but since we had people over for both the Christmas and New Years it feels pretty nice to now get some rest and return to the everyday life again. It’s only a week left until my mom and I are going to Caribbean(!) Can’t wait! But first, I’m going to plan the upcoming week with workout and work. I’m so ready for the new year and I am completely confident that this will be a great one and that I’ll be in my best shape and happiest days. Everything is just about positive thinking. Who’s in to make 2015 a happy year?

Love,
Kiki

 

 

17:01 | December 18, 2014

Lower body workout routine

Workout

IMG_1027

Hej på er!
Som lovat kommer här gårdagens ben- och rump-övningar. Ömmar i varje muskel från midjan och nedåt sen igår kan jag säga.. Men de gillar vi! Hursomhelst, dessa är mina favorit-övningar när jag tränar underkroppen så därför fortsätter jag tipsa om dom. Jag älskar ju att köra supersets för att få flåsa ordentligt och låta musklerna jobba hårt. Jag kör alltså de första 4 övningarna direkt efter varandra (utan vila), vila sen efter varje runda och kör dom x 3. Har ni frågor så dra iväg en kommentar så svarar jag i kommentarsfältet.

10×3 upphopp (15kg lös skivstångsvikt)

10×3 breda benböj med tårna petande utåt (15kg)

10×3 utfallssteg (15kg)

10×3 criss cross lunges (15kg)

Gör dessa i ett superset, så ingen vila mellan rundorna.

15×3 (på varje ben) cable back kicks

15×3 marklyft

12×3 benpress

Hi Darlings!

Here’s yesterday’s lower body workout routine as I promised. Every lower muscle of my body is sore today, I’m just sayin;) Anyways, these are my favoirte exercises when I work the lower part of my body. I love high intense exercises when I work out to get some extra cardio and a high pulse. If you got any questions just send me a comment and I’ll explain as good as I can. 

10×3 squat jumps (15 kg dumbbell weigh) 

10×3 wide squats with your toes pointed out (15 kg dumbbell weight) 

10×3 lunges (15 kg dumbbell weight) 

10×3 criss cross lunges (15 kg dumbbell weight)

Do them all in a super set with rest between every round. 

15×3 reps on each leg cable back kicks on bench 

15×3 dead lifts 

12×3 leg press 

Love,

Kiki

17:20 | December 16, 2014

Ab workout

Workout
leoworkoutclothes

New workout clothes from Aim’n

Hej vänner!

Jag var iväg och tränade här på eftermiddagen, blev 2,5 km löpning som uppvärmning sen körde jag ett tufft magpass. Mina övningar/repetitioner ser ni nedan.

10×3 fällkniven på boll (fötterna på bollen, händerna i backen och dra knäna mot bröstet)

10×3 Fällkniven på boll med raka ben (samma sak fast bena ska vara raka och skjut rumpan uppåt)

10×3 fällkniven åt sidan med böjda ben (samma som på den första men pressa knäna mot armbågarna)

15×3 cable crunches  (54kg)

20×3 russian twist (9kg hantel)

12×3 liggande benlyft

Hi darlings!

Went to the gym this afternoon, I started with a 2,5 km run as warmup and then I focused on working my abs. You can find today’s ab routine and reps below. Hope you like it. 

10×3 Jackknife on ball (ankles on the ball, hands on the ground and pull your knees towards your chest)

10×3 Jackknife on ball with straight legs (the same but with straight legs and roll the ball towards your upper body and your butt is suppose to go straight up)

10 x 3 side jackknife (the same as the first but press your knees towards your elbows)

15×3 cable crunches (54 kg)

20X3 Russian twist (9kg dumbbell)

12×3 lying leg raise

Love,
Kiki

15:32 | November 25, 2014

Gotta love pattern

Workout
New workout clothes from GinaTricot! 
 
Hej vänner! 
Fick hem nya träningskläder från Gina igår, så sköna och så grymma, älskar verkligen mönstret! Var iväg och körde ett grymt benpass med Sandra igår så fick passa på att inviga detta grymma set då, de gav såklart liiite extra energi så det blev ett riktigt kick ass pass vilket känns sådär lagom i benen idag 🙂 
Love,
Kiki