15:02 | October 26, 2014

Weekly workout schedule

Workout
Shorts from Tigermist 
Det har varit en riktigt bra träningsvecka för min del denna vecka, tycker de känns jätte kul med träningen just nu och jag känner själv hur jag förbättras hela tiden. Vissa dagar är tyngre än andra såklart, men så är det alltid, men annars känns det faktiskt riktigt kul/motiverande. Hur känns det för er? Tungt eller är ni i ett bra flow?  Nedan ser ni veckans träningsschema, vet att många har efterfrågat de sen jag slutade lägga upp de på söndagar 🙂
I’ve been working out pretty hard this week, I can really feel how much I improve myself every day. Some days are harder than others of course, but otherwise it actually feels really fun and motivating. How do you feel? Are you in a good flow or not? Below you can see my week’s workout schedule. 

Monday – Abs, back and shoulders 
Tuesday – Lower body
Wednesday – 50 minutes treadmill Intervals 
Thursday – Biceps, triceps and chest 
Friday – Abs, butt and back
Saturday – Rest
Sunday – treadmill cardio, shoulders and abs
Love,
Kiki 
 
16:59 | October 20, 2014

Ab Smasher

Workout
Förstod att många av er vill ha mer träningstips och träningsmotivation samt recept och så ska det bli! Körde mage, axlar, skuldrar och rygg imorse. Blev ett långt men bra pass helt enkelt och här får ni magövningarna från dagens pass! Började att köra 12×2 fällkniven på boll, både med raka och böjda ben sen körde jag även plankan med raka armar och fötterna på bollen- doppa varannan fot på golvet (långsamt och kroppen ska vara rak) körde dessa 12×2. Sen körde jag 12×2 liggande benlyft på bänk, 20×2 situps på bänk och 20×2 russian twist med vikt. Sen körde jag 10×3 hängande benlyft och 12×3 cable crunches (55kg). Hoppas ni förstod vad jag surrar om, annars prova googla eller fråga i kommentarsfältet! 🙂 
I realized that many of you want more training tips and workout motivation and aslo recipes! Worked my abs, shoulders and back this morning. It was a long but good workout and here’s my exercises from today’s workout! Started with 12×2 jackknife on ball, with both straight and curved legs then I did the plank with your arms straight and your feet on the ball and dip each foot on the floor (slowly and the body should be straight) I did these 12×2 times. Then I did 12×2 lying leg raises on bench, 20×2 situps on bench and 20×2 russian twist with weight. Then 10×3 hanging leg raises and 12×3 cable crunches (55kg). Hope you understood what I was buzzing about, otherwise try google it or comment below.
Love,
Kiki
19:57 | October 9, 2014

Workout routine – lower body/abs

Workout

Var och gjorde en spraytan på studio neat igår. Underbart att känna sig lite levande igen, blir alltid så nöjd med resultatet också 😀

Hej raringar! 
Här kommer som lovat dagens träningspass. Om det är något ni inte förstår så googla bara så kommer det upp jätte bra bilder eller så frågar ni mig i kommentarsfältet! 🙂 Supersettet jag pratar om är alltså plankan, benlyft (liggandes på golvet) och situps. Ett superset menas att det inte är någon vila emellan övningarna i detta fall tre övningar, vila efter du gjort alla 3 i rad och kör dom igen totalt 3 gånger. Så klart så kör vi all in på rosa nu i oktober för att visa vårt stöd också! 
Here’s today’s workout routine as I promised. If there is anything you do not understand just try to google it and it will pop up a great pictures of what I’m talking about or just ask me in the comment field! 🙂  A superset means that there is no rest between the exercises (in this case three exercises). Rest after you’ve done all three in a row and work all of them 3 times. And of course, we are going all in with the pink this month to show our support! Good luck! 🙂 
love,
kiki
19:14 | September 23, 2014

Intervals

Workout
Hej vänner! 
Här kommer intervall-löpningen jag lovat er.
Värm upp i 5-10 minuter. spring 4 minuter så fort du kan, vila 2 (jogga eller gå), spring 4 igen så fort du kan, upprepa detta 4 gånger totalt. Spring sen 3 minuter så fort du kan med 1,5 minuts “vila” (lätt jobb) emellan, upprepa 3 gånger. Kör samma sak 2 minuter x 2 (vila 1 minut emellan), ös sen sista 1 minuten och jogga sedan ner ordentligt! 🙂 Ös järnet mina vänner, ska köra denna igen i veckan, gör de du med! 😀 
Here comes the interval-run I promised you.
Warm up in 5-10 minutes. Run 4 minutes as fast as you can, rest 2 (jog or walk), run 4 minutes again as fast as you can, repeat this total 4 times. Run three minutes as fast as you can with a 1.5 minutes “rest” (easy jog) in between, repeat it 3 times. Run again, 2 minutes x 2 (one minute rest in between). Kill it the late last 1 minute and then jog down properly! 🙂 Going to run this again in this week, and so should you! 😀
Love,
Kiki 
20:06 | August 19, 2014

Struggle through tough moments will make you stronger

Workout
Hej raringar! 
Haft en underbar Tisdags-eftermiddag, gick ut och sprang mina 8km som planerat, efter 4-5km där nånstans började det ösa ner regn. Men de gjorde faktiskt inget. Inte idag. De var snarare skönt och motiverande denna gång. Dagens tur gick inte fort men de var inte mitt mål heller. Jag ville att bena skulle gå i ett naturligt tempo, jag ville njuta av musiken och den friska luften och inte ha tankarna på andningen och tunga ben. 
Have had a wonderful Tuesday afternoon, went out for a 8 km run as planned and after about 4-5km it started to pour down rain. But it actually didn’t matter. Not today. It was actually more nice and motivating this time. Today’s loop was not a fast one but it was not my goal either. I wanted to enjoy the music and the fresh air and not think about my breathing, heavy legs and results. 
Love,
Kiki
13:19 | July 28, 2014

Core

Workout
Hej på er! Sent igår kväll stack jag ut på en löptur i det fortfarande varma vädret, det är alldles för vamt för att spinga på dagarna nu så man får passa på när man har lite extra energi över på kvällarna. Nu ska jag alldeles strax ta med mig pilatesbollen ut för att köra ett svettigt core-pass i solen ! 🙂 VI hörs senare! 
Hey you guys! Yesterday I went out for a late night run in the still really hot weather. It’s impossible to run during the day in this heat so I’m trying to get it done later in the evenling when the weather is a little bit better. Now I’m getting ready for an outdoor core workout. Let’s sweat! 
Love,
Kiki 
17:11 | July 21, 2014

It brings you joy as well ♥

Workout
Shorts from nike pro | top from soc | Runners from Asics 
Dagens ute-core klar! Fytusan i denna värme alltså, men glädjen efter ett bra träningspass slår de jobbiga under passet alla dagar. Är der fler än jag som tycker de är motigt och svårt att hitta motivationen till att träna i värmen? Jag gav mig själv en vecka ledigt faktiskt och lät kroppen få vila och bara njuta av sommaren. Ger er mag-övningarna en annan dag! 🙂 Nu blir det middag med Anna och Stina! 

Today’s out-core training done! It was a tough one in this heat.. Is there anyone else that have a hard time to find the motivation to exercise in the heat? I actually gave myself a week off to just let my body rest and enjoy the summer a little. I’ll give you today’s ab-exercises another day! 🙂 Now it’s time for dinner with Anna and Stina! 
Love,
Kiki 
12:58 | July 1, 2014

You better work it

Workout

Tights fom Soc (stadium) | top from Nike 
Tjena babes! Igår körde jag ben, rumpa och lite core och fy tusan vad jag skakade efteråt, underbar känsla när man har presterat bra tycker jag. Det blev ett intesivt pass med super-sets så att pulsen fick jobba den med. Har ni frågor om passet så ställ dom i kommentarsfälet så svarar jag där istället för att bli långdragen här 🙂 

Hey babes! Yesterday I worked my lower body and core and jiiiiz, I was shaking so bad after. But I think it’s a great feeling when you know you’ve been working hard.  I did some high tempo exercises  on my lower part so I also got to work on my cardio which I love. If you have any questions about this workout just comment below and I’ll try to respond you there! 🙂 
Love,
Kiki 
14:19 | June 27, 2014

I’m curious to know how far I can go

Workout
Hej raringar! Förlåt för tomrummet här på bloggen, skulle ha tidsinställt inlägg till er igår men det visade sig aldrig komma upp. Hursomhelst, stack iväg till gymmet i regnet innan alla andra imorse så var helt ensam där, lovely! Körde axlar, skuldrar, lite mage och någon rumpövning. Den här månaden har jag valt att plocka bort kolhydraterna nästan helt, egentligen bara för att se hur kroppen och knoppen kommer att påverkas, vill absolut inte gå ner ett gram i vikt utan jag kommer att äta mycket, ofta och rätt helt enkelt. Min sambo började med den här matrutinen för någon månad sen så tänkte jag att jag också skulle prova då vi uppenbarligen äter mycket ihop.   Någon som är på eller som kanske redan kör denna “diet”? 

Hi darlings! Sorry for the emptiness here on the blog, was supposed to time a post for you yesterday but it turned out not to work. Anyways, I went to the gym before everyone else this morning so I was all alone there, lovely! Worked my shoulders, higher back, abs and some butt. This month I have chosen to remove almost all carbs from my meals, really just to see how my body and mind will be affected. I definitely do not want to lose any weight so I’ll eat often and right simply. My love started this “diet” for about a month ago so I thought I would try it as well since we obviously eat a lot together. Someone who’s on? or maybe already are doing this? 
Love,
Kiki 
20:36 | May 21, 2014

Interval training

Workout
Hej darlings! Här har ni dagens intervallpass. Ville svettas och ta ut mig ordentligt idag och det kan jag säga att jag fick göra också. Vet att jag delat med mig av den här förut redan men tänkte att jag kunde göra det igen.. Jag älskar just den här typen av träning och speciellt nu när jag fått upp smaken för springa igen. 

Hello darlings! Here you have today’s interval workout. I wanted to sweat properly today and so I did. I know I’ve shared this workout with you before but figured I could do it again .. I just love this type of training and especially now when I’ve found the joy in running again. 
Love,
kiki