16:35 | May 20, 2014

Therapy

Workout
Shoes from Nike / Tights from here / top from stadium (soc) 
Kom precis hem från en långdistans-löpning. Jag börjar sakta med säkert att komma tillbaka dit jag var för 6 månader sedan när jag kunde springa i ett snabbt och jämnt tempo hela löpturen. Nu är jag nästan 25(!) sekunder segare än vad jag var då. Men jag är också fullt medveten om att jag spenderat fler timmar på gymmet än i löpspåret så vad kan jag vänta mig? Huvudsaken är att jag börjar få tillbaka glädjen i att löpa (som varit totalt bortblåst senaste 6 månaderna), men snart är jag nog tillbaka på samma tider som för ett halvår sedan 🙂 

I just got back after today’s long distance run. I am slowly getting back to where I was for like 6 months ago when I could run in a fast speed all the way, now I am almost 25(!) sec slower than I was then. I’m well aware of that I’ve spent too many hours at the gym and less hours working on my cardio. But now I’m slowly getting back the joy in running and will soon improve my results as well 🙂 
Love,
kiki 
20:32 | May 19, 2014

Lower-body/ab workout

Workout
  • Did squat jumps, lunges, wide squats and cross leg lunges as a super set (don’t rest between these), I did 12 reps on all and had a 10 kg barbell weight against my chest. I had a high tempo all the time to include some cardio. Rest after the super set and then continue with two more sets (total 3 sets) / Körde knähopp, utfallssteg, vida knäböj (peta fötterna utåt) och utfallssteg snett bakåt som ett superset (alltså utan vila emellan), höll en 10 kg vikt mot bröstet på alla övningar och körde med ett högt tempo för att få upp flåset ordentligt. Körde 12 reps på alla och 3 sets. Vila alltså mellan varje set. 
  • Barbell deadlifts, 12 reps 3 sets. / 50 kg marklyft med skivstång, 12 reps, 3 sets.
  • 12 reps 3 sets (on each leg) cable back kicks on bench / 
  • 15 reps 3 sets (55kg) cable crunches / 
  • 12 reps 3 sets hanging leg raises / 
  • 10 reps 3 sets Jackknife on ball with push ups / 
  • 10 reps 2 sets jackknife on ball (straight legs) /
Love,
Kiki
11:18 | May 15, 2014

..and I’m on the track

Workout
Nu så! Nu känns det verkligen bra att ha kommit igång med bra tränings- och matvanor igen. Det har till och med varit kul att gå till gymmet och inte tvärt om, underbar känsla! Kanske jag behövde ett litet break från allt vad träning heter? 😉 Hur går det för er? Kämpar ni på? Jag försöker klura ut något kul sätt att blanda in träningen i bloggen på men kommer inte på så mycket mer än de jag gjort. Har ni några förslag så kom gärna med tips! 🙂 Kram

I’m trying to figure out a fun way to blend in the workout into the blog, but I can’t figure somthing fun out. Do you have any suggestions so please let me know! 🙂 What do you prefer? workout videos? food posts? or maybe just when I post my weekly schedule? 🙂 
Love,
kiki
10:52 | April 25, 2014

Cardio day!

Workout
Körde en spraytan på Stockholm beauty i Gävle igår så nu känner man sig brun och fin inför helgen. Bara att gå och träna brun gör ju det hela så mycket roligare. På tal träning, inväntar min fina mor just nu så ska vi sticka ut på en löptur i det fina vädret, underbart! Hörs senare raringar 🙂 

Did a spraytan at Stockholm beauty yesterday, so now I’m ready to kick off the weekend. Waiting for my mom to come by so that we can head out for a long distance run in the lovely weather. Talk to you later sweets! 
Love,
Kiki 
13:22 | April 24, 2014

Plank Challenge!

Workout
For lunch I had a chicken salad with bulgur and brie. 
Plankan är en av mina favorit övningar, eller jag både hatar och älskar den. Den är ju otroligt effektiv men fy vad jobbig den kan vara ibland! Jag körde denna utmaning i förrgår och tänkte att jag skulle dela med mig av den till er. Ni kör alltså plankan i 1 minut x 4. Simply as that! Kör hårt! 😀 Nu sticker jag till gymmet! 

The plank is one of my favorite exercises, or I both hate and love it. It’s really effective but tough at the same time. I did this challenge the other day and thought I could share it with you too as a challenge. Do the plank for 1 minute 4 sets, simply as that! 😀  Now I’m off to the gym! 
Love,
Kiki 
20:57 | April 15, 2014

Challenge time!

Workout
Hej på er! Eftersom förra utmaningen fick så bra respons så tänkte jag att vi kör igen, speciellt nu när min motivation varit så dålig kan det vara skönt för mig att köra ihop med er och förhoppningsvis vise versa 🙂 Denna gång vill jag att ni gör 100 squat jumps, om ni vill sprida ut dom eller köra alla på direkten väljer ni själv men innan måndag ska det vara gjort 🙂 Hoppas ni är med igen! Ni som bloggar kan även utmana era läsare, spara bilden och länka till det här inlägget om ni vill så att fler kan vara med. Kör hårt!! 😀 

Hello there! Since the previous challenge got such good response I thought that we could keep doing it, hopefully we can motivate eachother with doing these challenges together. This time I want you to do a 100 squat jumps. If you want to spread them out or do them all at the same time is your choise, but I want them to be done by Monday. I hope as many as possible will join! Also if you’re a blogger you can save this image, link to this post and challenge your readers as well! The more the merrier, right? 🙂 Break a leg! 
LOVE,
Kiki 
22:09 | April 14, 2014

“It happens to the best of us”

Workout
Hej raringar! Äntligen är jag på rätt spår igen, hoppas jag! Tappade helt motivationen och mitt fokus där ett tag. Kände ingen lycka till något kallat träning så jag valde att skjuta det lite åt sidan ett tag för att kanske hitta tillbaka motivationen igen. Hursomhelst, jag börade min dag med en timmes PW innan frukosten, senare stack jag till gymmet och körde övningarna ovan. Så jag hoppas att min motivation kan hålla i sig om jag börjar dela med mig av min träning här igen, och förhoppningsvis kanske jag kan motivera er också? Någon annan som haft det kämpigt med träningen senaste tiden? 

Finally I’m back on track, I totally lost my motivation and focus for a while but I actually think I’m getting back my motivation again. It’s been really frustrating, I couldn’t even struggle through it so maybe a break from everything called “workout” was what I needed? Anyway, I started my day with an hour walk before I went to the gym to work out the schedule above! 🙂 Tomorrow I’ll also give you another challenge! 🙂 I tink to share my workout with you again will give back my motivation a little and hopefully it will motivatie you as well! 🙂 Enjoy your workout! 
Love,
Kiki 
22:26 | April 2, 2014

First Challenge!

Workout
Några frågor? Kommentera bara nedan så ska jag försöka förklara bättre 🙂 Jag kommer alltså att springa dessa intevaller imorgon (torsdag) men ville posta det idag så att så många som möjligt kunde haka på utmaningen. Hojta gärna till om ni sprang och isåfall hur det gick! 🙂 Lycka till

Any questions? Just comment below and I’ll explain for you! 🙂 I will run this tomorrow (thursday) and I hope as many as possible will join me! Let me know if you did and how it went 😀 Good luck! 
Love,
Kiki 
19:01 | April 1, 2014

Home exercises

Workout
12×3 reps – throw your legs up and down without touching the ground. Try to keep your back against the floor all the time. 
50 back kicks x 3 times 
Kick your knee towards your chest, cross your legs and switch leg (try to keep a good tempo) 40 reps 3 sets 
1 minute x 3 times – Side plank. (Also do the “normal” plank) 
I know many of you have been asking for more tips on home exercises so here is a few that you easily can do at home. I also was thinking about starting some kind of challenge for you every week. So it would be fun if you came up with some advice that we could start with? 

Hej raringar! Många har önskat mer tips på övningar ni kan göra hemma. Så här är några enkla som ni lätt kan göra utan gymkort! 🙂 Tänkte också eventuellt börja med någon typ av utmaning här på bloggen varje vecka (träningsrelaterad då alltså) Så kom gärna med lite förslag på vad för typ av utmaningar jag skulle kunna köra! 
Love,
Kiki