19:46 | March 24, 2014

Let’s sweat

Workout
Here is my workout schedule from this morning 🙂 If you have questions just comment below. 
Love,
Kiki
11:43 | March 24, 2014

Breakfast & today’s shape

Workout
Måndag idag, och som många andra får man liksom som en träningskick på måndagar (de syns på gymmen om inte annat) Hur är det för er? Är ni träningssugna på måndagar? Hursom, jag stack iväg tidigt till gymmet idag och bestämde mig för att köra en genomkörare i högt tempo. Jag ville svettas och få puls. Det kändes faktiskt riktigt bra att inte ha fokus på vissa partier av kroppen, att få köra lite av de jag helt enkelt kände för. Ni ska få dagens träningsschema senare och även dagens klädval! Kram på er 🙂 

It’s Monday, I always have a lot of energy on Mondays so I went early to the gym today. Worked through my body with high speed exercises. I wanted to sweat today so high speed training was exactly what I needed and it felt great. I will write down my schedule from today’s workout later, you will also get today’s outfit so stay tuned babes! 🙂 
Love,
Kiki 
19:50 | March 20, 2014

Today’s exercises

Workout
Här har ni några utav dagens övningar. Googla namnen på dom om ni inte förstår, ibland kan namnen på övningarna vara rena cirkusen. Om ni inte hittar eller förstår är det bara att kommentera nedan så ska jag försöka förklara! 🙂 Kör hårt! 
 

Here is not all but some of my exercises from today’s workout. If you don’t get the name of them just google it and you will find a picture or video that explain it really good. Otherwise just comment below and I’ll try to explain for you! Happy workout! :* 
Love,
kiki
11:33 | March 18, 2014

Breakfast & Lower body workout

Workout
Felt much better when I woke up today so I got dressed and went to the gym at 8am and worked my lower body for almost an hour.
Today’s Exercises: 
  • 15 reps 3 sets squat jumps (15kg barbell weight) / Knäböj med hopp (15kg skivstångsvikt) 
  • 15 reps 3 sets lunges (15kg barbell weight over my head) (do 15 jumps and 15 lunges as a super set, rest and do the same again until you’ve made them all.) / Utfallssteg (15kg skvinstångsvikt) Kör 15 knähopp och 15 utfallssteg utan vila emellan, vila, och kör sen resten lika tills du gjort alla.
  • 15 reps 3 sets from knee stand till foot stand (90° chair position) (15kg barbell wight) / Från knä till 90 grader fotstående (15kg skivstångsvikt) 
  • 15 reps 3 sets cable back kicks on a bench (23kg) / Kabel kickar (23kg) (har visat video på denna tidigare)
  • 15 reps 3 sets wide stance squats (40kg) / Brett stående knäböj (40kg) 
 
Above you also can se my breakfast from this morning! I had a green smoothie, quark with muesli and raspberries ang two pieces crispy bread (my favorites) with ham, cheese and spinach. 
Love,
Kiki
18:49 | March 16, 2014

Weekly Schedule

Workout
Picture from summer 13

 
Monday – Rest! 
Tuesday – Abs, shoulders & back
Wednesday -10km run (6,4 miles) 
Thursday – Back & arms 
Friday – 10km run (6,4 miles) 
Saturday – Abs & Lower body 
Sunday – Rest! 
Here is my workout schedule from this week. Do you like when I post this? I know some of you’ve been asking for it so I thought I could just write it down every sunday. It’s also good for myself to write down my weekly schedule. 
Love,
Kiki
21:35 | March 13, 2014

Today’s workout schedule

Workout
Picture from Januray 13
God kväll raringar! Här har ni övningarna från dagens rygg och arm-pass! Om ni inte förstår namnen på övningarna ovan googla det så kommer det direkt komma upp en tydlig bild på vad jag pratar om. Om inte, släng in en kommentar nedan så ska jag försöka förklara! 🙂 

Hey babes! Here is my exercises from today’s workout. If you don’t get the name of the exercise try to google it and it will easily jump up a picture of what I’m talking about. If not, comment below and I’ll try to explain for you! 🙂 
love,
kiki
11:33 | March 11, 2014

Get back on it!

Workout
Dagens träning blev mage, axlar och rygg. Vill ni att jag börjar skriva upp vilka övningar jag kör som jag gjorde för ett tag sedan efter ett benpass? Isåfall skulle jag kunna tänka mig göra de. Vill ni också att jag efter varje vecka skiver upp vilka dagar jag kört vad? 🙂 

Today I worked my abs, shoulders and back. Do you want me to start posting what exercises I do like I did a while ago after a leg workout? If so I could maybe start doing that again. Would you also like me to post my weekly schedule?  
Love,


Kiki
18:45 | March 5, 2014

Remind you of your goals

Workout
I need to start stretching more again! My goal is to make a split this year, it will for sure be a tough one… 
Above you can see one of my favorite dishes lately, salmon chevre sallad. It’s so yummy!
Today I worked my back, biceps and triceps at the gym. I felt quite tired the whole time, feels amost like a cold are on the way to hit me. I’ll try to drink much water and reload my body with much food and hopefully the cold won’t get me. I have a busy weekend ahead so cross your fingers! Now I’m starving after working out so thank god my sister invited me over for dinner! 
Love,
Kiki
12:05 | March 2, 2014

Happy hump day!

Workout
God eftermiddag raringar! Jag hade några vänner över på pizza och vin igår, hade verkligen sååå trevligt! Det fick man betala för idag dock, känner mig inte jätte dålig men bara lite allmänt seg. Hur som, ska ändå dra iväg till gymmet tänkte jag för att träna benen och rumpan som planerat! 🙂 Skrev upp dagens övningar i bilden ovan, gillas det? Senare idag blir det back-intervaller med med syrran och mamma, får se hur hårt jag orkar ta ut mig efter detta benpass eller om jag ens kommer iväg alls? 😉 Här och här har ni klippen jag visar några av de övningar ovan.

Good afternoon sweethearts! 🙂 I had some friends over for pizza and wine last night so I felt quite lazy this morning. I will still head over to the gym as planned and work my lower body and after I’ll head out for some uphill intervalls (read today’s workout schedule in the picture!) You can find some of the exercises I explain here and here
Love,
Kiki
13:42 | February 28, 2014

Q/A part three

Workout
Is whey protein okay to take for workouts if you want to tone abs? Should you do cardio and workout on the same day?
I don’t only drink protein shakes to get toned abs but I like the whey protein I take. I drink one protein shake after every workout cause I want a fast recovery to my muscles 🙂 I usually do cardio some days and weights some days. But I like to work with a high tempo when I do weights too though so I kinda do cardio/weights att the same time! 🙂 Xo 
Hur mycket äter du på en dag och tränar du varje dag typ? Hur gör du för att hålla motivationen igång? Har du alltid varit tränings intresserad? Tips på att få självförtroende på gymet och att komma igång med joggningen? Skulle du inte kunna ge tips på nyttiga maträtter och snacks? Dina bästa mag och rygg övningar? Förlåt för så många frågor och tack för en inspirerande och motiverande blogg! Kram
Hej! Tränar 5-6 ggr i veckan 🙂 Äter ganska normalt tror jag, inte så bra koll på “hur mycket” jag äter. Men äter frukost innan träning sen dricker jag en shake sen lunch, oftast något mellan mål eller fika innan middag 🙂 Har inget speciellt knep för att hålla motivationen igång men när jag kommit i bra form så gillar jag inte att bara “tappa” allt så håller helt enkelt i träningen bara. Ja jag har alltid varit träningsintresserad då jag både ridit, spelat fotboll och innebandy och friidtrottat. 🙂 Bra tips på att börja med löpning är att börja gå långa promenader, lägg in lite intervaller i promenaderna och sen börja springa hela rundan. Kanske kortare rundor till en början? Om du vill få självförtroende på gymmet så börja med att gå med någon eller planera din träning innan så att du slipper känna dig snurrig när du kommer dit. Försök helt enkelt fokusera på dig själv och inte på dom runt om! 🙂 Jag brukar tillomed fota mig själv i speglarna vilket många tycker är pinsamt men de är bara att köra! 😉 Nyttiga rätter och snacks hittar du på “food” eller “workout” kategorin lika så mag och ryggövningarna! 🙂 Lycka till! 🙂 KRAM 
 Vilka är dina bästa tips för att gå ner i vikt snabbt?
Tror inte att det finns några genvägar för att gå ner snabbt i vikt! Men vill du gå ner i vikt så skulle jag köra mycket cardio, gå, spring, cykla eller kör intensiva gympass med vikter sen självklart skära ner på onödigt gotta! 🙂 Lycka till KRAM
Hei! Hvor mange ganger spiser du om dagen, og kunne du sette opp en ukesplan på måltider? 🙂 
Hej! Jag äter när jag är hungrig (läs kommentaren över!) 🙂 Har faktistk gjort en matrutin förut så kolla igenom “food” eller “workout” listan så hittar du ett dagsintag där! 🙂 KRAM 
Hej! Vad är dina bästa övningar/ tränings tips för att bränna fettet på inrelåren?, satsar på att på de mellanrummet mellan låret vet du! Tack på förhand
Hej! Jag vet faktiskt inte hur man ska bränna bort dom (mina går också ihop). Alla kroppar är ju olika och vissa har helt enkelt inte ett mellanrum mellan benen. Jag t.ex. som redan är väldigt smal har inte ens ett mellanrum och skulle jag få ett mellanrum så skulle jag se sjuk ut. Det kan handla om att dina höfter inte är lika breda som någon annans. Vill du däremot träna innerlåren så finns det massor med maskiner på gymmet som är för just innerlåren 🙂  Lycka till! KRAM 🙂 
hur tränar du mage? kör du reps x3 set? hur ofta tränar du mage. du har grymt fin mage! 
äter du kolhydrater, sötsaker, choklad och sånt bara en gång i veckan eller hur gör du? grymt bra blogg!:)
Hej! Jag kör oftast 12×3 reps eller 15×3 reps, kör kanske mage 2-3 ggr i veckan 🙂 Ja, jag äter kolhydrater och sötsaker, kanske lite för ofta ibland men just nu har jag ingen tanke på att minska på något speciellt. Jag äter absolut gosaker mer än en gång i veckan och kolhydrater äter jag till de flesta måltider 🙂 KRAM 
I wanted to ask you, how was it when you first started to go to the gym? I’ve never gone to the gym and now I decided to, but it’s kinda frustrating because I can’t lift any weights or anything, i just don’t have the strength…Do you have some workouts from when you first started? Like with lighter weights and everything ?? They would really help me!
Hi! I don’t really know how it was the first time, but I always feel a little uncomfortable going to a new gym cause I can’t find anything. But it only takes a few times to get use to it. If you’re not use to lift weights I would be careful. Start on a easy level, like with easy weights and when you feel stronger you can increase. If you feel week doing exempel situps start doing a just few and you will feel how much you improve. I’m sure you can do all the workouts I’ve posted but with lower weights or less reps. Good luck! xo
I was wondering if maybe you could make a post for total beginners in the gym? I am not fat but I am not thin and I would like to lose fat from belly/thighs/ass and then I’d like to form it but in the gym and with weights I am a beginner.
Check out my workout routines and videos in the “workout” kategory and that will may help you? I don’t do pro stuff so I’m sure you can deal with my exercises, just do less reps or less weight! 🙂 Good luck! xo
Hi! We’re Dominique and Rosario from Chile. We have followed your instagram since 2012 and really loveyour body shape. I’m trying to get there, so It would be very usefull to receive some advices hahahaha. What supplements are you taking? Could you give us your workout routine? Do you take those smothies mades by eggs and stuff?
Hi ladies! Happy to have you here! 🙂 Right now the only supplement I’m taking is a pure whey that I drink right after every workout. I don’t do much smoothies but I will as soon as I fixed my mixer.lol. I wouldn’t do egg smoothies though but I like green smoothies! 🙂 I’ll may post recepies on that in the future! You can fin my workout routines on the “workout” link right above! 🙂 Good luck ladies! xo 
I am a teen girl and I don’t have any access to nearby gyms I do running on the treadmill but when I visit your workouts page all the workouts are to be done in the gym my question is what are your favourite at-home workouts/exercises if you do any at home without any equipment? 
I made a home-exercises post here! Hope they can help! 🙂 XO
Hi I have some questions
Do u have regular or fixed exercises for each part of your body training? (For example for abs training may hv fixed four sets of training every time you workout..thing like that?) and
Yea, usually I have. If I’m going to work my abs I have a bunch of exercises I planned to do and how many reps. So I usually do 12or15x3 on each excersise! 🙂
do you stick to them for how long or how often would u change the sets of exercises? Besides, 
If I found some new exercises I would like to try I’m just going for it! 🙂 I change quite often or does different routines like some exercises one day and next time I work my abs I do something different (maybe a few from the same routine)
under what condition u decide to increase sets/reps (increase the strength) for your body training?
You can pretty easy feel how your body improve and if something is too easy to me I just increase the weights or the reps or even change exercises sometimes if I don’t see them effective. 
how often will u hit the gym for a week and usually lasts for how long? 1hr or more?? I was just wondering how many times a week, and for how long do you work on your abs? 
I’m going to the gym 5-6 times a week and work for about an hour or a bit more. I rest a lot inbetween my sets so it takes a while to workout. I maybe work my abs for about 40-45 minutes.
 Last part of the Q/A if you can’t find your question look at the other questions and you will may find your answer! 🙂 
Love,
Kiki